Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]
Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]
witam! Mam 20 lat Ćwiczę od ponad 3 lat niestety z przerwami. Na aktualnym planie ćwiczę od początku września br, Proszę uprzejmie o zmianę treningu aby zapobiec stagnacji i mieć dalsze efekty i radość z ćwiczeń :) Posiadam odpowiednią dietę itd (tendencja do łapania brzuszka hehe) a o to mój dotychczasowy plan: 1 dzień KLATA + BICEPS + [...]
[...] ale jak pamiętam, najlepsze efekty osiągałem ćwicząc na prostych sprzętach (sztanga, ławeczka, sztangielki), do tego wspomagając się nieco atlasem (ściąganie w dół na triceps), a kończyłem zawsze 20-30 minutową bieżnią. Na tym chciałbym się skupić. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu programu, niestety na siłowni do której mam dostęp, [...]
3 miechy jechałem FBW i chce zacząć splitem w oczekiwaniu na lepsze efekty Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na [...]
Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]
[...] na klatke wplatałem brzuszki.Następnie robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej. -wąski chwyt na ławeczce poziomej 5 serii x 8-10 powtórzeń. -triceps, odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie razy 10-14 powtórzeń, -biceps,Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej- 3 serie x 8-10 powtórzeń, [...]
Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]
[...] dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet. czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi [...]
[...] barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.podciąganie sztangi wzdłuz tłowia szerokim chwytem 12,10,8 3.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu 12,12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]
[...] mam tylko przy motylach :/ o to moj 1 trening ktory sam ulozylem: pon. klatka tric wto.plecy bic sro. wolne czw.barki kaptury przedramie pia. nogi Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 3x 12,10,8 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 3x 12,10,8 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - [...]
[...] z opadu/"Dzień Dobry" - 2s (plecy) Uginanie nóg w leżeniu - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie sztangielką młotokowym - 2s (biceps) Trening bez ćwiczeń na triceps z powodu problemów z łokciem. Zresztą wyciskania i tak nieźle go pompują :) Co o tym myślicie? I jeszcze takie pytanie: Na siłownię mam prawie 3 kilometry. Lepiej [...]
[...] od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem [...]
[...] Kajzerka 100g Herbata, napar bez cukru 200g Problem polega na tym,że brakuje trochę tłuszczu i białka. Po 3 latach treningu poza tym,że klatka ładnie urosła i trochę triceps poszedł, to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie mimo,iz ćwiczę na modlitewniku, uginanie stojąc i [...]
[...] Pompki ( damskie, bo zwyklych nie zrobie na razie) z roznym rozstawem ramion Takie "pompki" z podporem tylem, np na krzesle ( czy sa jeszcze jakies proste cwiczenia na triceps, np z hantlami?) Zginanie reki w lokciu z hantlami. Moje pytanie- czy wystarczy robic te 5 cwiczen 2 razy w tyg, czy jesli bede czula, ze daje rade, to trzy razy, co [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]
[...] nad głową: 2 serie x 8 powtórzeń 7.Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie x 10 powtórzeń 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: x 10 powtórzeń Czwartek(Biceps+triceps) 1.Uginanie sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x 10 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe sztangielkami: 4x 8 powtórzeń 3.Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu: 4x 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
